午睡的重要性不言而喻。多年來(lái)一向重視午睡的張女士卻遇到了問(wèn)題：最近一次趴在辦公桌上睡了40分鐘覺(jué)后，左手竟然抬不起來(lái)了。經(jīng)醫師診斷，她的左前臂因長(cháng)期受壓，導致橈神經(jīng)、尺神經(jīng)受損。而橈神經(jīng)主管手腕及手指的動(dòng)作，尺神經(jīng)是支配手的重要神經(jīng)。

許多研究已證明午睡有益身體健康。但午睡可減少慢病發(fā)生率。

近年來(lái)的研究發(fā)現，除了夜間睡眠外，人們在白天還有3個(gè)睡眠高峰：9時(shí)、13時(shí)和17時(shí)。其中，最高峰為13時(shí)左右，也就是通常認為的午睡時(shí)間。

人在中午時(shí)想要睡覺(jué)，跟身體的自然反應有關(guān)。大多數人在午餐后會(huì )出現昏昏欲睡感。在上午時(shí)，人的睡眠感覺(jué)被繁忙的工作、學(xué)習和緊張的情緒所掩蓋。到了中午休整時(shí)，人的精神放松，身體各種興奮性激素分泌減少，導致腦內興奮性遞質(zhì)減少，大腦活躍度下降，就會(huì )出現“困乏感”。等到午餐后，胃腸道會(huì )充盈大量血液用于胃腸蠕動(dòng)及消化液分泌，此時(shí)大腦中血液供應減少，神經(jīng)活躍程度下降，人會(huì )感覺(jué)疲倦。

午睡有什么好處呢？從醫學(xué)角度來(lái)看，午睡可降低冠心病的發(fā)病率，明顯降低女性高血壓的發(fā)生風(fēng)險，尤其是絕經(jīng)前女性；正確的午睡方式可提高下午和晚上的工作效率，提高記憶力和創(chuàng )造力。

午睡被很多養生專(zhuān)家比喻為給身體“健康充電”，原因就在于有效的午睡，可以明顯緩解日間緊張情緒，調節自主神經(jīng)功能和內分泌功能。而人體的血壓、心率、血糖、消化道功能均與自主神經(jīng)功能及內分泌功能相關(guān)，這兩種功能可使身體機能更加優(yōu)化，進(jìn)而減少多種慢性疾病的發(fā)生率。

以“短”為宜別超1小時(shí)

一項研究數據顯示，我國大約有39.3%的人群有午睡的習慣，大部分人的午睡時(shí)間控制在1小時(shí)之內，約有8.9%的人午睡時(shí)間在1小時(shí)以上。

午睡有別于夜間睡覺(jué)，絕對不是越長(cháng)越好。隨著(zhù)時(shí)間延長(cháng)和睡眠深度的增加，人的睡眠分為1期至4期以及快速動(dòng)眼期（此階段的大腦神經(jīng)元活動(dòng)與清醒時(shí)相同）。其中，第1期為入睡期，第2期為淺睡期，第3期為中度睡眠期，第4期為深度睡眠期。

研究提示，在淺睡眠期即1期至2期是大腦皮層充分休息期，在3期至4期則出現大腦皮層功能抑制。專(zhuān)業(yè)點(diǎn)來(lái)說(shuō)，隨著(zhù)睡眠不斷加深，睡眠腦電波也在不斷變化，快波逐漸減少，慢波逐漸增多。睡眠2期開(kāi)始出現慢波，在到達快速動(dòng)眼期時(shí)，腦電波反而出現增快、活躍的表現。因此，很多人都有這種感覺(jué)，午間“短睡”后精力比較充沛，而午間“長(cháng)睡”后反而會(huì )在下午出現精神狀態(tài)不佳的情況。這就是因為包含較多“慢波”的午睡，會(huì )增加人覺(jué)醒后的睡眠慣性，而短時(shí)午睡中慢波成分較少，在覺(jué)醒后的睡眠體驗較好。

我們提倡午睡以“短睡”為主，即包含1期和2期睡眠期。估算成時(shí)間，大部分人擁有這兩期睡眠的時(shí)間在30分鐘左右，若時(shí)間太久進(jìn)入深睡眠期后再覺(jué)醒，則達不到“解乏”的效果。

午睡的開(kāi)始時(shí)間也有講究，正確的做法是選擇在餐后半小時(shí)開(kāi)始休息。因為此時(shí)胃內的食物已經(jīng)部分排空，入睡可緩解消化道壓力，同時(shí)也能減少胃內食物反流至食道。部分選擇臥位睡眠的人群，如還存在食道反流的情況，可適當增加枕頭高度，或盡量減少午餐用量、延長(cháng)午餐至午睡間的時(shí)間間隔。

別再“以手代枕”優(yōu)選臥位

午睡應該采取什么樣的姿勢？這是大家應該重視的問(wèn)題。其實(shí)，如果條件允許，優(yōu)選臥位睡眠。臥位睡眠質(zhì)量較高，可使全身關(guān)節、肌肉及消化道放松，并且不會(huì )造成局部壓迫。短期臥位睡眠的話(huà)，側臥或平臥都無(wú)太大區別。

像前面說(shuō)到的張女士，則選擇了一種最不健康的“以手代枕”午睡方式，帶來(lái)了肢體神經(jīng)損害的后果。職場(chǎng)人由于工作場(chǎng)地有限，無(wú)法保證臥位睡眠，不少人都趴在辦公桌上午睡。不料趴著(zhù)午睡會(huì )帶來(lái)一系列問(wèn)題，如壓迫眼睛，其短期危害為睡醒后視物模糊及變形，長(cháng)期危害為視力受損及青光眼等；如擠壓腸胃，使腸蠕動(dòng)變慢或受阻，長(cháng)期可影響消化功能，引起消化不良、腸脹氣等。趴著(zhù)睡還會(huì )影響上肢的血液回流，部分上肢神經(jīng)如尺神經(jīng)、橈神經(jīng)等受擠壓或血液供應不暢，可導致神經(jīng)受損。輕者有胳膊麻木、刺痛感，重者出現胳膊抬不起來(lái)等神經(jīng)麻痹情況。

我們建議，趴著(zhù)午睡的人群，墊松軟頸枕或抱枕，以避免對上肢和面部的直接壓迫。選擇坐位午睡的人，建議佩戴環(huán)形頸椎枕，以固定頭位。人在入睡后全身肌肉張力降低，若直接靠在椅背上午睡，頭部會(huì )不自主地側屈或前垂，易出現頸部肌肉勞損即“落枕”，部分壓迫氣道導致呼吸不暢、睡眠中低氧情況。嚴重時(shí)會(huì )壓迫頸內靜脈導致頭頸部靜脈回流不暢，長(cháng)此以往可能導致頸椎病。

此外，午睡還應避免直接吹風(fēng)或吹空調，入睡后的人體毛細血管擴張，免疫力下降，易被感冒侵襲，甚至出現“面癱”這樣的面神經(jīng)麻痹情況。

（作者：北京清華長(cháng)庚醫院神經(jīng)內科醫師；北京清華長(cháng)庚醫院神經(jīng)內科主任、知名神經(jīng)病學(xué)專(zhuān)家）

專(zhuān)家釋疑

不是人人都需要午睡

一些人知道午睡的好處，卻苦惱于自己沒(méi)有午睡的習慣。這個(gè)問(wèn)題倒也不必太過(guò)糾結。因為午睡雖好，但不是每個(gè)人都需要午睡。

人體對環(huán)境和規律的適應非常智能。對于長(cháng)期無(wú)午睡習慣，也無(wú)明顯疲乏感的人群，偶爾強迫性的午睡反而會(huì )增加午后嗜睡感，甚至影響午后正常工作。對于某些夜間容易失眠的人群，日間睡眠也會(huì )影響夜間正常睡眠。所以，像上述這部分身體條件好、夜間睡眠充足或需要保證質(zhì)量的人群，不午睡也不會(huì )影響身體健康，可以適當減少午睡或不午睡。

還有很多人的午睡習慣具有季節性。比如，有的人在炎熱夏季習慣午睡，效果也是不錯的。一方面可不必在中午外出活動(dòng)，減少中暑機會(huì )；另一方面夏季日照時(shí)間延長(cháng)，午睡后有更充足的精力應對日間活動(dòng)。但總體來(lái)說(shuō)，在不同季節的午睡，對人體獲益并無(wú)差異性，什么季節選擇午睡，可根據自身習慣和時(shí)間進(jìn)行合理安排。