人體平常的基本代謝作用（呼吸、排汗、排泄）需要相當多的水，特別是帶走廢物的尿液中含有大量水分，會(huì )讓你損失相當多的水。所以常說(shuō)一天要攝取八大杯的水，這個(gè)量就像食物熱量一樣，是維持一個(gè)人的基本生命所需。

    八杯水為平均值

    但如果要去做詳細的精算并不容易，尤其現在每個(gè)人的生活都非常忙碌，根本無(wú)暇顧及自己的飲水量，常常等到口渴后才去做補充的動(dòng)作。而當出現口渴的感覺(jué)時(shí)，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，這時(shí)候的補水其實(shí)已經(jīng)慢了一步。

    所以最好的方法是，平常就養成時(shí)不時(shí)小飲一口水的習慣，一來(lái)能確保水分及時(shí)的補充，二來(lái)不需詳細計算所喝下的水，也能達到每日必需量，三來(lái)平均分攤水分的補給，每一次皆喝下適量的水，才不會(huì )造成身體不適。

    運動(dòng)中補水

    運動(dòng)中的水分補充更重要，因為此時(shí)的出汗會(huì )帶走水分，讓你流失比一般狀態(tài)下更多的水，所以在運動(dòng)過(guò)程中，補充水分的時(shí)機與分量需掌握得宜，才不會(huì )攝取不足或過(guò)當，造成運動(dòng)表現下滑。

    同時(shí)汗液中含有氯化鈉、鉀、鈣等物質(zhì)（即電解質(zhì)），若在水中摻入少許鹽分（約每400cc的水加入1g食鹽），可以補充流失掉的電解質(zhì)，不過(guò)若非長(cháng)時(shí)間運動(dòng)（超過(guò)一小時(shí)），則補充普通的水即可，鹽分等物質(zhì)能從其他正常飲食中獲得，不用刻意去食用。

    當然，你也可以飲用運動(dòng)飲料，因為運動(dòng)飲料中除了鹽類(lèi)之外還含有少許糖類(lèi)，能幫助你在運動(dòng)過(guò)程中恢復能量（補充血糖），提升運動(dòng)表現，要特別注意的是運動(dòng)飲料的比例已經(jīng)調整至人體最易吸收，無(wú)須特別加水稀釋?zhuān)瑳_淡后反而降低吸收效果，那還不如直接喝白開(kāi)水。

    流汗是身體調控體溫的重要機制

    運動(dòng)過(guò)程中一樣要隨時(shí)補充水分，有休息的機會(huì )就應該喝少量的水（即使不渴），或許很難，但原則上就是要讓自己不會(huì )感覺(jué)到口渴。

    這樣一來(lái)水分獲得及時(shí)補充，身體的機能正常運作，熱量得到最佳釋放，又避免掉缺水時(shí)的頭暈、疲勞等癥狀，讓你能更持久，運動(dòng)表現當然更好。